女人懷孕后，就成了全家人的重點保護對象，過著衣來伸手，飯來張口的生活。隨著身子一天一天的笨重，就會不想動，變得越來越懶，身材也就會越來越胖。長此以往，孕期的一些疾病很可能會找上門來，影響孕婦和胎寶寶的健康。為了自己和孩子的健康，孕媽媽一定要運動起來。下面阿姨出行MovingSitters的月嫂就來講解下女人懷孕后運動的好處及注意事項。

運動讓胎寶寶更健康

1、有助于胎寶寶大腦發育

人的大腦分左右兩個部分，左腦會在出生后受外界的刺激飛速發育，然而在胎兒時期，右腦是活躍的。右腦是感性腦，負責節拍、圖像、想象、創意空間等相關能力，孕媽媽可以通過孕期運動以及其他藝術形式的胎教全面促進右腦發育，右腦相關能力會在寶寶出生后繼續被強化，表現更為突出，這就是我們常說的“潛力”。

2、讓胎寶寶更聰明

孕媽媽在運動過程中，特別是做腰胯部運動時，子宮里的羊水會隨著孕媽媽的動作而輕輕晃動，持續晃動的羊水可以刺激胎寶寶全身的肌膚，就像在給胎寶寶做按摩一樣，這些來自肌膚表面的觸感傳達到胎寶寶的大腦，傳入中樞神經系統，刺激神經細胞的形成和智能的形成，讓寶寶更聰明。

3、讓胎寶寶更強壯

孕媽媽的運動過程其實也是胎寶寶的運動過程。胎寶寶的胎動是一種自主運動的體現，通過胎動鍛煉自己的肌肉力量，跟隨孕媽媽的運動，雖然是一種被動運動，但是媽媽的力量、柔韌與伸展都會傳遞給胎寶寶。

運動讓孕媽媽擺脫孕期不適

1、增強心肺功能

適量的有氧運動有助于孕媽媽增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象。

2、促進血液循環

隨著胎寶寶的長大，子宮會壓迫到下腔靜脈，使靜脈回流不暢，引起下肢凹陷性水腫，也容易壓迫到坐骨神經，導致疼痛。孕期運動有助于促進腰部及下肢的血液循環，減輕中晚期的腰酸腿痛、下肢水腫等壓迫性癥狀。

3、增加肌肉力量

孕期運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等風險，增強身體耐力，為后的順利分娩做好準備。

相信每一位孕媽媽都希望能自然分娩，孕期瑜伽這項運動就能很好地幫孕媽媽實現這個美好的愿望。孕婦瑜伽可以強化生殖器官，柔軟腹部肌肉和身體各關節。生產時的“用力”依賴于子宮和腹部肌肉、韌帶、關節等的柔韌情況，瑜伽運動就是反復訓練并強化和分娩有關的肌肉群，訓練肌肉的收縮和伸展功能，為自然分娩奠定一個好的基礎。

4、改善睡眠

適當的運動能使孕媽媽產生輕微的疲勞感，有效幫助孕媽媽改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

5、緩解緊張情緒

很多孕媽媽孕期脾氣變差，從心理學角度來講，屬于“不健康情緒”。原因有孕激素的影響，更多是因為女人角色的轉換——即將要做媽媽了，是緊張、擔心、惶恐等多種情緒的體現。

運動會讓人體釋放具有免疫調節作用的內啡肽、腦啡呔和其他神經肽，這些激素促使大腦分泌一種“愉快素”(即β-內啡肽)，有助于平緩情緒，保持良好心情。

6、有助于預防和減少妊娠紋

妊娠紋是讓很多孕媽媽苦惱的一件事情，孕前光滑、柔嫩、彈性十足的腹部，隨著寶寶的發育一天天變大，生完寶寶后，有些孕媽媽更是會留下很明顯的妊娠紋。

妊娠紋可以算是疤痕的一種，懷孕時，腎上腺分泌的激素增加，使表皮細胞等細胞活性降低，造成細小的纖維斷裂，而到了懷孕中晚期，由于胎寶寶的成長速度加快或孕媽媽短時間內體重增長過快，從而造成皮膚真皮內的纖維斷裂，這些終導致了孕媽媽身上的妊娠紋。

如果孕期能進行適當的鍛煉，不僅可以控制孕期的體重，而且可以增加皮膚對牽拉的抗力，這是有助于預防或者減少妊娠紋一種方法哦。

雖說孕期運動大有好處，但孕媽媽也要格外當心，下面這些注意事項你可要記牢了。

孕期運動注意事項

1、孕期運動要提前做計劃

有的孕媽媽在孕前就有良好的運動習慣，能保證一周至少三次的運動頻率，這種有運動基礎的孕媽媽，在孕期也能很好地進入運動狀態。

但是，有的孕媽媽之前完全不愛運動，這種沒有運動基礎的媽媽，在開始孕期運動前要做好運動計劃。這類孕媽媽可以首先從自己感興趣的運動入手，比如瑜伽、孕婦操等，開始每周的運動頻率可以較少，但是要持續增加，比如由一周1次到一周2次、一周3次這樣。

2、不適合做運動的孕媽媽不要勉強

孕期運動是為了幫助孕媽媽順利生產，也是為了胎寶寶健康成長，如果孕期出現不適合做運動的情況，如有妊高癥、心臟病史、流產史、早產史、貧血、肥胖、胎兒過小等，或懷有雙胞胎、有早產跡象等的孕媽媽，不要勉強，選擇運動前，好先咨詢產檢醫生，聽取醫生的建議。

3、以不累、輕松、舒適為運動限度

孕媽媽在運動中忌疲勞，千萬不能過度勞累，也不要運動到身體過熱，也就是說孕媽媽不宜做出汗過多的運動。對于孕媽媽來說，以不累、輕松、舒適為運動限度。

在運動期間要注意補水，好喝溫熱的白開水，也可以適量補充鮮榨果蔬汁。可樂及運動飲料都不適合孕媽媽。

在運動時如果孕媽媽出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，好馬上去醫院檢查。

現在你可以去體驗運動帶給你的驚喜啦，孕媽媽在孕期一定要保持合理而科學的生活方式，做到動靜相宜，讓自己和胎寶寶時刻處于**狀態哦～

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