想必在中學(xué)上體育課的時(shí)候，體育老師多次提醒你上課一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋更適合我們運(yùn)動(dòng)，防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中摔倒。 同理釘子鞋跑步，鞋子之所以適合慢跑，是因?yàn)樵诼軙r(shí)會(huì)起到明顯的緩沖作用。 在設(shè)計(jì)和制造鞋子時(shí)，需要考慮到鞋子會(huì)承受體重3到4倍的沖擊力。

在實(shí)際設(shè)計(jì)鞋子的時(shí)候，會(huì)考慮到不同人的不同腳型，比如腳的弧度，不同的鞋子適合不同腳型的人。

從最初為馬拉松比賽設(shè)計(jì)的天然橡膠鞋底、短跑鞋的皮底，到為田徑短跑設(shè)計(jì)的鞋釘突出抓地效果，再到現(xiàn)在后跟夾層富含緩震材料，鞋底通過(guò)尼龍材料透氣現(xiàn)代涼鞋。 通過(guò)新材料的開(kāi)發(fā)和工藝技術(shù)的改進(jìn)，制鞋企業(yè)在改善外觀的同時(shí)降低了運(yùn)動(dòng)鞋的緩沖能力、穩(wěn)定性和耐用性。 那么，在紛繁復(fù)雜的鞋品中，我們?cè)撊绾芜x擇適合自己的鞋子呢？

請(qǐng)記住，選擇昂貴、好看的鞋子不一定適合您，它們價(jià)格昂貴且無(wú)法提高您的慢跑性能。 正確的選擇取決于四肢的形狀、體重以及每次慢跑的距離和頻率。 仔細(xì)閱讀以下干貨，讓你輕松學(xué)會(huì)如何選擇適合自己的鞋子！

鞋底

什么是鞋底：鞋底的設(shè)計(jì)決定了衣服和腳的合不合適，不是從鞋子的寬度上看，而是從鞋子的綁法上看。 鞋底是指覆蓋鞋子表面和側(cè)面的部分材料。 它可以由多種材料制成，也可以由無(wú)縫材料（滌綸）制成。 鞋底主要由對(duì)沖、中底和后跟穩(wěn)定器組成。

套邊：套邊是整個(gè)鞋底的前部。 對(duì)沖的設(shè)計(jì)是為了適應(yīng)頭部結(jié)構(gòu)（長(zhǎng)度和寬度）。 在選擇鞋子的時(shí)候，可以根據(jù)自己腳的形狀選擇不同套頭形狀的鞋子。 如果你的腳比較粗，想要穿得舒服一些，可以選擇袖子更寬、更深的鞋子。

中底：中底可結(jié)合綁帶結(jié)構(gòu)。 不同的綁帶方法會(huì)影響鞋底的貼合度。 選鞋的時(shí)候，可以試試系鞋帶。 鞋底與足部的貼合度越高，就越能避免足部與鞋子持續(xù)摩擦形成水泡。

鞋底穩(wěn)定器：在鞋底材料中嵌入膝蓋穩(wěn)定器，確保鞋子在慢跑時(shí)能夠提供相應(yīng)的安全性和適度的穩(wěn)定性。 穿著沒(méi)有穩(wěn)定器的鞋子慢跑會(huì)增加跟骨的負(fù)荷，使腳踝產(chǎn)生緊張，從而大大增加韌帶炎的機(jī)會(huì)。

中底

什么是中底： 中底是鞋子的一部分，包括各種穩(wěn)定裝置以防止腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。 中底可以在慢跑過(guò)程中提供緩沖、吸收和減少?zèng)_擊力。

買(mǎi)鞋時(shí)如何選擇中底的材質(zhì)： 中底的材質(zhì)主要是醋酸乙烯聚酯或橡膠EVA。 用這些材料制成的鞋子在四肢著地時(shí)可以起到緩沖或穩(wěn)定的作用。 今天大量生產(chǎn)的橡膠中底提供更好的緩沖，而這些材料需要 1000 年才能完全降解。 環(huán)保人士不妨一試。 主打“綠色環(huán)保”的中底鞋，價(jià)格可能略貴，但緩震效果非常好釘子鞋跑步，降解速度比傳統(tǒng)材料快50倍。

大底

什么是外底： 外底是鞋子接觸橋面的部分。 它由碳和泡沫橡膠制成，經(jīng)久耐用且具有適當(dāng)?shù)膹椥浴?/p>

根據(jù)大底生銹情況選鞋：如果大底前腳趾處過(guò)度生銹，說(shuō)明中底的緩震功能已經(jīng)損壞，鞋子的減震功能會(huì)大打折扣。 因?yàn)楹芏嗯苷咴诼軙r(shí)習(xí)慣于用鞋底的兩側(cè)著地，所以制造商在這部分服裝中放置了最耐用的碳橡膠，以確保外底的使用壽命。 選鞋時(shí)可以注意看鞋底部分是否結(jié)實(shí)靈活。

佩戴體驗(yàn)

這是購(gòu)買(mǎi)鞋子的一般手冊(cè)：如果您在鞋廠試穿它們感覺(jué)不舒服，它們?cè)诠贰⑿交蚺艿郎弦膊粫?huì)舒服！

試穿時(shí)考慮以下兩點(diǎn)穿著感受：

大多數(shù)人實(shí)際穿的鞋子都是小號(hào)的，合腳的鞋子應(yīng)該有足夠的空間容納腳最寬的部分和腳趾，腳和腳底之間要有很好的貼合度。 試穿的時(shí)候，以此為標(biāo)準(zhǔn)，看鞋子是不是擠腳，是不是太瘦了。

試鞋時(shí)，通常穿慢跑時(shí)穿的衣服，然后在早上或晚上試穿。 將它們穿在腳上 10 分鐘，以確保它們舒適。 大多數(shù)店都允許顧客穿著鞋子來(lái)回跑，所以不妨多跑一會(huì)兒，跑上去試試穿著體驗(yàn)。

現(xiàn)在很多專業(yè)的品牌跑鞋廠都會(huì)提供足部測(cè)試服務(wù)，在為自己選擇合適的鞋子之前，一定要測(cè)量自己的臀圍。

看完全干貨，快去專賣(mài)店選購(gòu)適合自己的鞋子吧！

以上內(nèi)容來(lái)自

跑步剖析（第2版）

人民郵電出版社授權(quán)出版

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