認識腳的形狀

我們的腳型，簡單來說，有以下幾個條件：

是正常腳型； 正常腳（足弓）

過指手臂向內轉； 也就是腳向內翻，大部分腳會塌陷（）

指雙臂向外轉動； 也就是腳外翻，大部分都會有高足弓（）。

粗略地說，如果您有一只正常的腳，您可能有正常的內旋和外翻角度，這意味著您需要一雙提供更好穩定性的衣服來提供適度的內旋控制。 扁平足容易表現出內旋的情況，所以在選擇裙子的時候，往往需要一雙能夠更好控制內旋的靴子。 高足弓類型通常表現出足部內旋，因此他們最好選擇中性氣墊鞋，以鼓勵更自然的足部運動。

了解你的鞋子

假設您的腳部排列正常，您的腳后跟可能會出現如右圖所示的銹跡區域。

(1)鞋底內側銹蝕均勻，兩側銹蝕程度比外側稍重

(2)鞋頂頂部被腐蝕

(3)前腳踝外側生銹

正常腳型如何選鞋：

(1)平時提供穩定性的衣服就足夠了

皮革后跟杯足夠堅固，可以穩定跟骨

(2)對于體重過重或體型過大的人，可以選擇具有穩定性和緩沖作用的靴子。

內旋/扁平足/內旋足

旋前和足

研究表明，70%以上的足內旋與足塌陷有關

但與腳的內旋和外旋（即內數理和外數理腳）沒有明顯的相關性

研究表明，膝外翻伴有塌陷足，通過鞋墊和康復訓練矯正塌陷或粗足（又稱扁平足），可以有效減輕膝關節外側的壓力和腹部疼痛，并能治愈或降低腿部腫脹。

看腳跟

(1)主要是鞋底兩側邊緣被腐蝕

（2）趾部兩側有銹（或趾部無銹）

(3)前腳掌區域兩側生銹

如何選擇適合足內旋的鞋子

(1)建議選擇控制靴

(2)體格較大或體重過重的人也可以選擇穩定的鞋子

附：

控制鞋：控制靴通常是為低腳和平足的人設計的，這些人有輕微或過度的內旋。 這種類型的鞋在后跟中部采用加固支撐，以減少過度內旋。 同時，這雙鞋的外底會更寬更平。 對于較重的慢跑者，您還可以考慮訂購這些靴子，以獲得更好的支撐和硬度。

穩定鞋：穩定鞋適合正常腳或輕腳以及腳趾輕微內旋的慢跑者。 這些鞋介于緩沖和控制之間，具有中底支撐和中底緩沖。由于正常腳和輕型腳是最常見的腳型，因此大多數慢跑者可能適合穿穩定性鞋

如何矯正內翻

1、部分嚴重內翻可通過加強踝關節穩定性康復訓練、足胸肌訓練等來預防和緩解。

2、足內翻不僅容易引起足部骨膜炎、韌帶拉傷、膝關節外翻力線異常，而且還會因為腿部力線和本體感覺傳導異常而引起脊柱、腰腹背部疼痛和損傷。部分可以通過化學處理訓練和生物熱鞋墊配置來固化和固化。

3.一些嚴重的足內翻異常，或已經造成膝關節或其他關節嚴重損傷，可以通過放射治療來診斷和治療。

外翻/高足弓/足外旋

足外翻和足

研究表明，70%以上的足內旋與高足呈正相關

但與腳的內旋和外旋（即內數理和外數理腳）沒有明顯的相關性

（/高拱）

PS：兒童腳外翻

兒童足外翻約占兒童足部畸形的70%。 分為麻木型和厚實型。 有先天原因，如白血病、子宮壓力等，還有缺鈣導致骨骼發育變形，部分是因為過早使用助行器、不正確的步態造成的。 腫脹組的外翻需要通過放射治療來矯正，較輕的粗型可以通過步態矯正訓練來康復，稍重的則需要結合矯形支具的應用。

看腳跟

(1)主要是鞋底兩側邊緣被腐蝕

（2）趾部兩側有銹（或趾部無銹）

(3)前腳掌區域兩側生銹

腳外翻如何選擇鞋子

(1)建議選擇減震靴

PS：減震鞋：減震靴最適合腳高、內旋不足的慢跑者。 這款鞋中間沒有支撐，提高了中底的緩震性能。 對于腳高的慢跑者來說，一般內旋不足，升高的中底只是為了吸收由此產生的對腳的沖擊力。

如何矯正足外翻

1.一些嚴重的內翻可以通過加強踝關節穩定性康復訓練、足外翻肌力訓練、步態訓練等來改善。

2、除了足部外翻外，還容易引起韌帶痙攣、小腿胸肌緊張縮短、小腿內側胸肌萎縮、膝內翻力線異常等。 由于腿部的力線和本體感覺傳導異常，導致脊柱、腰腹部的背痛和損傷。這部分可以通過化學治療訓練和生物熱鞋墊配置來治愈和治愈。

一些嚴重的足部外翻畸形，或者已經造成嚴重的膝關節或其他關節損傷，可以通過放射治療來治療

參考：

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