皮膚變黑是黑色素堆積造成的。 常見原因包括

紫外線照射使黑色素細胞產生黑色素并吸收紫外線

遺傳問題，基因也會影響黑色素的產生，這因人而異。 有些人天生就比其他人更容易變黑。 內分泌失調，染色體體內酪氨酸酪氨酸酶反應失衡，就會產生色斑。 還有其他的原因，這里就不多說了。 如果想通過膳食補充劑來美白皮膚，可以補充富含維生素B12、維生素A、煙酸等食物。 簡單來說，就是多吃水果，減少脂肪的攝入。 同時，還可以注意休息，保證充足的睡眠，讓皮膚更有活力。

01.吃什么可以讓皮膚變得緊致

1.喝水

充足的水分保持并保持皮膚的彈性

每天不要少喝水。 飯前喝水還可以控制食欲，效果更好。

2. 膠原蛋白

增加體內膠原蛋白含量，增加支撐力，使皮膚更加緊致

食品：銀耳、雞皮、豬蹄、花膠、豬皮、牛筋、豆類、蛋白質、深海魚等。

避免油炸，以蒸、燉代替

米油小米粥也是最實惠的補充膠原蛋白的食物。

3、維生素C

補充維生素C可以保護細胞免受紫外線傷害，中和自由基，幫助合成膠原蛋白。

食品：櫻桃、野棗、鮮棗、番石榴、獼猴桃、草莓、橙子、葡萄等。

4.抗氧化水果和蔬菜

多食用含有抗氧化劑的水果和蔬菜，有助于合成膠原蛋白，保持皮膚彈性，防止衰老。

蔬菜：紅薯、玉米、蘆筍、菜花、茄子、土豆、金針菇、大白菜等。

水果：山楂、冬棗、獼猴桃、葡萄、桑葚、草莓、石榴、檸檬等。

5. 蛋白質

補充蛋白質有利于肌肉生長。 有了對皮膚的支撐，下垂的問題就會得到改善。

食品：牛奶、畜肉等動物蛋白； 大豆等豆類、芝麻和瓜子等干果中的植物蛋白

6.維生素A

維生素A能有效防止皮質溢出，增加皮膚彈性

食物：胡蘿卜、西紅柿、橙子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、小麥胚芽、蛋黃和牛奶、動物肝臟、植物黃油等。

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