孕吐是每一個準媽媽都會遇到的狀況，在妊娠反應期表現得比較嚴重，一般情況下，妊娠嘔吐在清晨空腹時較重。

而妊娠反應期是孕期補養的一個特殊時期，既是胚胎分化旺盛的時期，又是胎兒形成各種器官的關鍵時期。

因此，在妊娠反應期，進行飲食調理就顯得尤為重要。

此時的準媽媽應該避免進食不易消化的食物，比如大魚大肉等不容易消化吸收的食物，不管平時多么喜歡，現在也要暫時放棄了。應該以富含營養而且利于消化吸收的食物為主，比如一些青菜和一些清淡的瘦肉類。準媽媽所食用的食物應該堅持先簡后繁的原則，以及根據準媽媽個人的喜好進行選擇。什么時候可以食用瘦肉、魚蝦以及豆制品呢？

鳴摯家政的一位涉外月嫂建議：要等到準媽媽的孕吐癥減輕之后才能食用。準媽媽在清晨嘔吐較重時，可以吃一些體積小、水分少的食物，比如餅干、雞蛋、巧克力等，它們可以幫你抑制強烈的惡心。如果吃過后嘔吐也不要緊張，深呼吸，盡量放松自己，之后可以繼續進食。

涉外月嫂推薦緩解孕吐小提示

1、吃冷食。與熱食相比，冷食的氣味會沒有那么強烈，所以可以嘗試吃一些冷的或者低溫的食物。

2、不要強迫自己。有些東西確實味道很差，讓你看著或者聞到都想吐，既然這樣，不要強迫自己，多吃一些自己喜歡的食物。

3、少食多餐。要知道，空著肚子是容易惡心的，所以一定不要讓自己的肚子空下來。可以在床頭或者伸手夠得到的地方放一些小零食之類的，每次少吃一點，多吃幾次。

4、小口喝水。雖然喝水可以預防脫水，但是準媽媽要注意，不要一次喝太多，也不要大口喝水，好就是小口喝，經常喝，不要等到口渴了再喝。如果你吐得很頻繁，可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質。

5、不要空腹服用孕期維生素。因為目前你的消化系統比較脆弱，很難去承受鐵這種礦物質，所以你好在服用孕期維生素的同時吃一些別的東西，或者在晚上睡覺之前服用。

6、準媽媽有選擇性地多吃一些含有維生素B6的食物，也可以緩解孕吐。維生素B6可以促進身體產生一種減輕孕吐的氨基酸，對強化免疫系統、幫助神經沖動傳導、協助能量代謝、合成紅血球等方面也起到很重要的作用。如果實在不想吃東西，可以先吃一些維生素B6片，減輕嘔吐感。

給準爸媽的叮嚀

1、準媽媽每天要少食多餐，合理地安排飲食，逐漸養成良好的飲食習慣。

2、一定要注意休息，不能讓自己總是處于疲憊不堪的狀態。每天要有充足的睡眠時間，并且要保證睡眠質量，萬萬不可經常熬夜。

3、這時候要盡量少用手機，遠離輻射源，保證寶寶的健康

在妊娠反應期，準媽媽的脾氣會變得比較急躁，準爸爸一定要給予理解。面對妻子的合理要求，一定盡量滿足她。如果要求不太合理，也不要跟準媽媽慪氣，兩個人要心平氣和地說話。如果能揣測到妻子的心意，提前為她準備好需要的東西，那么準爸爸很可能會從妻子那里得到表揚，比如一個吻或者一句“我愛你”。這時候，準爸爸多給予妻子一些關心、呵護，使準媽媽的情緒更穩定，精神更愉悅，家庭更溫暖，一家人也將會收獲更大的幸福。

小貼士

一周的胎兒已經和小蝌蚪一樣大小了，也許你不知道，他的心跳速率已經可以達到150次/分鐘，而且寶寶的神經管已經開始了工作。胎兒隨時都在發生著變化，雖然你并沒有察覺到。這周，準媽媽要注意陰道出血，如果你出現見紅或出血的癥狀，要立刻到醫院就診。

為了寶寶，放棄之前那些緊身的衣服，穿上寬松的衣服吧。雖然可能看起來不美觀，你的肚子也還沒有高高隆起，但穿著寬松寶寶會更舒服。

其次，適當的進行運動可以有助于增強肌力和持久力，防止妊娠中的體力不支。在空氣清新的場所進行漫步交誼舞是一項對準媽媽很有利的運動，有利于調節準媽媽的身體協調力和抵抗力。如果實在不想出門，可以在家里，輕輕地踢踢腿，伸伸腰。

土豆濃湯

食材：主料：個頭中等大小的土豆1個，培根1片，洋蔥1小塊，牛奶或奶油適量，黃油適量，香菜少許（沒有可以不放，起到提香和點綴的作用）

調料：鹽、黑胡椒適量（根據自己口味添加）

食譜步驟：

1、土豆洗凈，去皮，切成小塊；洋蔥切絲；培根切碎；法香切碎。

2、鍋內放入一小塊黃油，開到小火。

3、黃油融化后，放入洋蔥絲，不停地翻炒，把洋蔥炒軟。

4、然后放入土豆塊，再炒一會。

5、加入清水，沒過土豆就行。

6、煎培根，用木鏟不停的翻炒，直到它的顏色變深，肉質變脆。

7、把煮軟的土豆塊和洋蔥絲盛到攪拌機里，再加一點點剩下的湯汁，一起攪打成泥。

8、把剛打好的土豆泥湯放入鍋中，加入牛奶，也可以加入奶油，后加入鹽、黑胡椒粉調味，開鍋即可。后撒上香菜和培根。

杏仁瓦片

食材：雞蛋清2個、糖粉80g、面粉30g、奶油30g、杏仁150g

食譜步驟：

1、糖粉過篩，加入雞蛋清，用打蛋器攪拌至糖粉溶化；加入過篩的面粉，攪拌均勻。

2、奶油加熱使其融化，并與杏仁及食譜步驟1中材料一起混合均勻成面糊。

3、烤盤鋪上不粘紙，以大湯匙挖取面糊，放在烤盤上；用叉子將面糊小心推開成薄片，入烤箱中以175℃烤約15分鐘即可。

食用杏仁等堅果會讓人產生明顯的飽腹感，將杏仁做成點心，不但可以充分吸收里面的營養，還能變換吃法，增加新鮮感。一把大杏仁，大約28g，含有160卡路里，同時富含類黃酮抗氧化劑，是維生素E和礦物質鎂的極好來源。對于孕婦來說，它是一種健康的零食酥脆可口，富含維生素B6。

菠菜拌肉絲

食材：菠菜350g，豬瘦肉100g，香菜15g，植物油、料酒、鹽、白糖、蒜末、醋、花椒粉、醬油、香油、水淀粉各適量

食譜步驟：

1菠菜擇好，洗凈，放入沸水鍋中燙一下，撈出過涼，擠去水分，切成段，裝入盤中備用。2、豬瘦肉洗凈，切成細絲，放入水淀粉上漿。

3、香菜去根，洗凈，切末。

4、炒鍋置火上，加入適量植物油，燒至四成熱時放入肉絲滑炒，加入料酒，花椒粉，醬油翻炒均勻至熟。

5、菠菜段整齊地碼在盤中，將出鍋的肉絲放入菠菜段上，再放上香菜末、蒜末、鹽、白糖、醋、香油拌勻即可

菠菜中含有大量的鐵，可以防止孕婦缺鐵。這道菜色彩鮮艷，滑嫩清鮮，蒜香味濃，爽口開胃，蘊含豐富的維生素B6。